期刊简介

               本刊是经国家新闻出版署、国家科技部批准的专业健康科普杂志,面向全国公开发行,被国家卫生部、中国健康教育所指定为“中国社区健康促进读物”。                

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  • 杂志名称:人人健康杂志
  • 主管单位:山西省卫生厅
  • 主办单位:山西医药卫生传媒集团
  • 国际刊号:1004-597X
  • 国内刊号:14-1033/R
  • 出版周期:半月刊
期刊荣誉:中国学术期刊(光盘版)全文收录期刊期刊收录:上海图书馆馆藏, 维普收录(中), 知网收录(中), 国家图书馆馆藏, 万方收录(中)
人人健康杂志2014年第18期

优质锻炼方法进阶教程

檀心

关键词:锻炼方法, 肌肉群, 训练, 器械, 健身房, 背部, 坐姿, 照顾, 运动, 移动, 胸部, 腿部, 头肌, 热量, 躯干
摘要:初级篇:简单就好使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法,然而日常健身中若想达到好的效果,好把全身各部位都照顾到.运动中牵动的肌肉越多,消耗的热量就越多,肌肉增加得也越多.以常见的背部训练为例,如果坐在器械上训练的话,你的胸部会被固定住无法移动,而且你是处于静止的坐姿.虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼,但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到.